|
|
Никто не должен преступать меры: мудрость жизни - знать во всем меру.
Гиппократ
Отдых, физические и умственные нагрузки, должны быть сбалансированы между собой.
Ежедневный отдых необходим для восстановления сил. Отдыхом является: физическое и психическое расслабление или прекращение деятельности в бодрствующем состоянии, а также сон.
Отдых и тело
В отдыхе нуждается, как в целом тело человека, так и отдельные его органы, например, для сердца будет отдыхом уменьшение его сокращений до физиологической нормы, если чрезмерно и в течение длительного времени подстегивать сердце алкоголем, кофе и пр. стимуляторами ЦНС, нагружать его постоянными физическими тренировками, подвергать себя волнениям, т.е. всему тому, что вызывает учащенное сердцебиение и при этом не уделять достаточно времени для отдыха, - сердечнососудистая система быстро придет в негодность. Тоже с дыханием, чрезмерные и длительные дыхательные нагрузки - быстрый путь к легочной недостаточности. Сознательное снижение дыхательных актов, - отдых для дыхательной системы, при этом большее внимание нужно уделять выдоху, поскольку выдох это очищение.
Голодание - отдых для пищеварительной системы, для взрослого человека полезны кратковременные голодания, после такого отдыха, пища будет лучше усваивается, человек почувствует прилив сил, улучшится настроение. Длительные голодания необходимо проводить под присмотром врача.
Полноценный отдых для всех органов, систем, любой части тела, необходим для увеличения ресурса организма.
Обычно человек начинает отдыхать, когда почувствует усталость, покой необходим, если в какой-либо части тела начинает ощущаться боль. Боль - сигнал о вредном раздражении, при длительной, не прекращаюшейся боли необходимо посетить врача.
Повышенный мышечный тонус является сигналом для отдыха. В силу сложившихся индивидуальных особенностей и образа жизни человека, тонус мышц имеет свои особенности, т.е. может быть в пределах физиологической нормы, повышенным, или пониженным. Если человек длительное время испытывает напряжение, то тонус мышц у него, скорее всего повышенный и ему больше времени нужно уделять отдыху.
Сон необходим как для тела, так и для психики.
Для сна, обычно, взрослому человеку необходимо около восьми часов (детям нужно большее количество сна), при этом большое значение имеет не столько количество, сколько качество сна, которое выражается в соотношении фаз быстрого и медленного сна.
Отдых и психика
Нормальный сон состоит из определенного количества периодов (фаз) медленного и быстрого сна.
Медленный сон необходим для восстановления работоспособности внутренних органов, быстрый - для восстановления психики. Соотношение фаз медленного и быстрого сна напрямую зависит от цикла бодрствования, т.о. каков был день - такова будет ночь, и какая была ночь - такой будет последующий день.
При значительном увеличении, в бодрствующем состоянии, психической нагрузки, - увеличивается количество фаз быстрого сна, при этом, при обычном восьмичасовом сне, тело не будет получать достаточного времени для восстановления, в результате уменьшения фаз медленного сна.
В норме, длительность быстрого сна составляет 5-10 минут, в этот период снятся сны. Если человек просыпается в период медленного сна, то он скажет, что сновидений не было. Всего за ночь происходит смена периодов 5-6 раз.
Здоровый сон - это соотношение периодов (фаз) сна и его продолжительность относительно нормы.
Период быстрого сна это работа подсознания. Организм в этот период пытается "переварить" принятую (неосознанную) информацию, т.о. пытаясь её усвоить, чем больше информации находится в подсознании, тем больше нагрузка для психики и организма в целом, - количество периодов быстрого сна и их продолжительность значительно возрастает, что вызовет уменьшение количества периодов медленного сна, необходимого для восстановления тела. Мозг, при этом, испытывает перегрузку, от увеличенных по продолжительности и частоте фаз быстрого сна и недостатка отдыха. После такого сна, человек будет испытывать усталость и подавленное состояние. Такого рода, хроническое, нарушение сна - приводит к депрессии, тогда как, другая крайность - сокращение количества фаз быстрого сна - к маниям, при этом возникает "сон на яву" - галлюцинации, как защитная реакция на лишение потребности организма во сне.
Нарушения сна, такие как: бессонница, сокращение часов сна, частый и поверхностный сон имеют в своей основе психологические причины.
Психологическое расслабление, в течение дня, имеет большое значение для отдыха психики и организма в целом. В идеале, психологическое расслабление - минимальное раздражение мозга посредством органов чувств и полное отсутствие мыслей.
Отдых и душа
Есть такое выражение "отдых для души"..., а нужен ли вообще отдых для души? Если душа бессмертна, т.е. совершенна, то зачем ей отдых?... Все бы моментально погибло, если бы на земле отдыхала добродетель.
Спешите делать добро!
Обсудить на форуме
|
|
